Ginástica laboral

O que é ginástica laboral?

Como o nome indica, ginástica laboral é a realização de exercícios físicos no ambiente de trabalho, durante o horário de expediente, para promover a saúde dos funcionários e evitar lesões de esforços repetitivos e doenças ocupacionais.
Além de exercícios físicos, a ginástica laboral consiste em alongamentos, relaxamento muscular e flexibilidade das articulações. Apesar da prática da ginástica laboral ser coletiva, ela é moldada de acordo com a função exercida pelo trabalhador.

Quais são os benefícios oferecidos pela ginástica laboral?

A ginástica laboral pode reduzir a incidência de doenças ocupacionais e lesões de esforços repetitivos, e desta forma diminuir o número de afastamentos dos empregados na empresa. Além dos benefícios físicos, a prática voluntária da ginástica laboral proporciona ganhos psicológicos, diminuição do estresse e aumento no poder de concentração, motivação e moral dos trabalhadores.
A ginástica laboral também pode trazer benefícios econômicos diretos para as empresas ao diminuir o afastamento e elevar a produtividade dos empregados.

COMO FUNCIONA A GINÁSTICA LABORAL.

A GINÁSTICA LABORAL é praticada com intervalos de cinco a dez minutos diários. O seu objetivo é proporcionar ao colaboradores uma melhor utilização de sua capacidade funcional através de exercícios de alongamento, de prevenção de lesões ocupacionais e dinâmicas de recreação. O programa de atividades deve ser desenvolvido após uma avaliação criteriosa do ambiente de trabalho e de cada colaboradores em particular, respeitando a realidade da empresa e as condições disponíveis.A prática de GINÁSTICA LABORAL combate e previne as L.E.R./D.O.R.T. Ela é uma arma contra o sedentarismo, estresse, depressão e ansiedade. Também melhora a flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade e resistência, promovendo uma maior mobilidade e postura. Além disto, reduz a sensação de fadiga no final da jornada, contribuindo para uma melhor qualidade de vida do trabalhador.Outro resultado importante da GINÁSTICA LABORAL é favorecer o relacionamento social e o trabalho em equipe, desenvolvendo a consciência corporal, pois as esferas psicológica e social são beneficiadas.BLITZ DA POSTURA e Massagem Laboral, desenvolvida no próprio local de trabalho. Prevenção e otimização de tempo.A GINÁSTICA LABORAL é responsável pela redução de despesas por afastamento médico, acidentes e lesões, melhorando a imagem da instituição perante os colaboradores e a sociedade, além de aumentar a produtividade e qualidade.Os programas de GINÁSTICA LABORAL são elaborados de acordo com as características e necessidades de cada empresa, destacando-se como fatores determinantes.

TIPOS DE GINÁSTICA LABORA

Existem dois tipos de GINÁSTICA LABORAL: a Preparatória e a Compensatória.A Ginástica Preparatória é realizada antes ou logo nas primeiras horas do início do trabalho. Na maioria das vezes não é possível implantar em todos os setores antes de iniciar a jornada, mas logo no seu início e isso não descaracteriza como preparatória.Ela é constituída de aquecimentos e ou alongamentos específicos para determinadas estruturas exigidas. O objetivo é aumentar a circulação sanguínea, lubrificar e aumentar a viscosidade das articulações e tendões.Geralmente tem duração de 5 a 10 minutos. A Ginástica Compensatória é realizada no meio da jornada de trabalho, como uma pausa ativa para executar exercícios específicos de compensação.Praticada junto às máquinas, mesas do escritório e eventualmente no refeitório ou em espaço livre, utilizando exercícios de descontração muscular e relaxamento, visando diminuir a fadiga e prevenir as enfermidades profissionais crônicas.

CUSTO BENEFÍCIOBENEFÍCIOS PARA O COLABORADOR:

A prática de GINÁSTICA LABORAL combate e previne as L.E.R./D.O.R.T. Ela é uma arma contra o sedentarismo, estresse, depressão e ansiedade. Também melhora a flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade e resistência, promovendo uma maior mobilidade e postura. Além disto, reduz a sensação de fadiga no final da jornada, contribuindo para uma melhor qualidade de vida do trabalhador. Outro resultado importante da GINÁSTICA LABORAL é favorecer o relacionamento social e o trabalho em equipe, desenvolvendo a consciência corporal, pois as esferas psicológica e social são beneficiadas.

BENEFÍCIOS PARA EMPRESA:

A GINÁSTICA LABORAL é responsável pela redução de despesas por afastamento médico, acidentes e lesões, melhorando a imagem da instituição perante os colaboradoes e a sociedade, além de aumentar a produtividade e qualidade.

O que é L.E.R/D.O.R.T?

LER / DORT — Lesões por Esforços Repetitivos / Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho — abrangem diversas patologias, sendo as mais conhecidas a tenossinovite, a tendinite e a bursite, entre outras que atingem milhares de trabalhadores.
Há muitas definições. Porém o conceito básico é de que se tratam de alterações e sintomas de diversos níveis de intensidade nas estruturas osteomusculares (tendões, sinovias, articulações, nervos, músculos), além de alteração do sistema modulador da dor. Esse quadro clínico é decorrente do excesso de uso do sistema osteomuscular no trabalho.

Fatores de Risco :

O grupo de trabalhadores em risco de desenvolver lesões são aqueles que estão expostos a fatores de riscos, como: - Movimentos repetitivos;- Esforço e força;- Postura inadequada;
- Falta de flexibilidade;- Trabalho muscular estático;- Choques e impactos;- Falta de tempo para as estruturas se recuperarem;- Estresse emocional.
Apenas um fator isolado não é determinante para a ocorrência de DORT, mas sim uma combinação deles associados à sua freqüência, intensidade e duração.

Os principais fatores determinantes da L.E.R/D.o.r.t - são:

1 - Postura: Posturas fixas são um fator de risco principalmente em trabalhos sedentários. No entanto em trabalhos mais dinâmicos, com posturas extremas de tronco como por exemplo abaixar-se e virar-se de lado também foram identificados como fatores de risco.As más posturas de extremidades superiores também se constituem como fatores de risco, tais como: desvios dos punhos, braços torcionados e elevação do ombro.Todos esses desvios são influenciados por uma série de fatores ocupacionais e individuais, incluindo característica do posto de trabalho, Ex: altura da mesa, da cadeira, formato da cadeira e seu encosto, etc.

2 - Movimento e força:Estes dois fatores estão correlacionados ao aparecimento da Dort - nas mãos e punhos. A combinação de forças elevadas e alta repetitividade aumentam a magnitude da lesão mais do que qualquer uma delas isoladamente.Movimentos repetidos podem danificar diretamente os tendões através do freqüente alongamento e flexão dos músculos.A força exercida durante a realização dos movimentos é outro determinante das lesões, como por exemplo, no levantamento, carregamento e utilização de ferramentas pesadas; a força necessária para cortar objetos muito duros, a utilização de parafusadoras e furadeiras.

3 - Conteúdo de trabalho e fatores psicolóógicos:A relação entre trabalho e a saúde é afetada pela organização do trabalho e fatores psicológicos relacionados ao trabalho, podendo contribuir para o aparecimento de disfunções músculo-esqueléticas. Passou-se a estabelecer a relação entre trabalho, stress e o sistema músculo-esquelético.

4 - Características individuais:O tipo de musculatura e características individuais parecem manter uma relação com a incidência dos problemas. Nesse sentido, as mulheres parecem ser mais suscetíveis que os homens. A distribuição de tarefas por sexo e consequentemente na carga do trabalho determinam o aparecimento de problemas e estão ligados as características individuais.

Patologias encontradas com mais frequência nos mecanismos por esforços repetitivos:
Síndrome do túnel do carpo:
O que é túnel do carpo?

É o canal formado anatomicamente pelos ossos localizados na região do carpo (punho) e por um ligamento forte na região do carpo.As paredes laterais e o assoalho são constituidas pelos ossos do carpo e o teto pelo lig. transverso do carpo. O túnel do carpo contém tendões que flexionam os dedos e o polegar e o nervo mediano que proporciona sensibilidade ao polegar, indicador e metade radial do anular.
Quais são as causas?

É causada por uma compressão do nervo mediano no canal do carpo e pode ser causada por vários problemas. Um aumento do volume do conteúdo do canal do carpo ou uma diminuição no continente criam situações de compressão do nervo mediano contra o ligamento transverso do carpo.
Algumas causas de compressão do nervo mediano no canal do carpo:

Inflamação ou edema nos tendões e bainhas tendinosas no canal do carpo ,
Retenção de líquido,

Lesões por esmagamento

Edema na mão e antebraço

Alargamento do nervo mediano

Condições sistêmicas (gravidez, anticoncepcional)

Fraturas e luxação ao nível do punho

Artrite reumatóide

alargamento do nervo mediano

Sinais e sintomas:

Manifestações mais comuns são: Formigamento, adormecimento e queimação do polegar, dedo indicador, médio e metade do anular. Ocorrem mais comumente à noite e nas primeiras horas da manhã. A dor pode irradiar para cotovelo, ombro e região cervical.A diminuição da sensibilidade da mão pode causar fraqueza e perda da capacidade funcional da mão. Os pacientes geralmente referem que deixam cair objetos e que não conseguem sentir suas temperaturas, a mão pode ficar fria e seca.Pode haver atrofia da região tenar, e quando comparado uma mão com a outra há um achatamento desta região.

Condições mais propensas a desenvolver a doença:

A síndrome do túnel do carpo pode estar relacionada com a idade, o sexo, a ocupação, a fatores hereditários e a condições médicas. Trabalhos que requerem o uso da palma da mão com pressões e esforços repetidos ao nível do punho podem aumentar a possibilidade de desenvolvimento de uma síndrome do túnel do carpo.

Síndrome do túnel cubital

O que é túnel cubital?

É um canal localizado ao nível do cotovelo por onde passa o nervo ulnar, cujos limites são: epicôndilo medial anteriormente, lig. ulno-umeral lateralmente e póstero-medialmente as duas cabeças do flexor ulnar do carpo. O teto do túnel é formado por uma banda fibrosa que se estende do olécrano ao epicôndilo medial.Quais as causas?Algumas doenças podem predispor esta neuropatia compressiva, são: diabetes, insuficiência renal, desnutrição, alcoolismo crônico, hemofilia, lepra, mieloma múltiplo, acromegalia e outras.Podem ser também por condições patológicas, traumáticas ou anatômicas.Quadro clínico:Paciente refere dor no cotovelo, parestesias, hipoestesia no território do N. Ulnar e paresia dos músculos inervados pelo N. Ulnar.

Síndrome do canal de Guyon:

É a compressão do nervo ulnar ao nível do punho no canal descrito por Guyon. Limites:
- medial: psiforme e origem tendinosa do abdutor do dedo mínimo;- lateral: hâmulo do hamato e expanssão da fáscia do palmar longo;- teto: ligamento carpal volar (pisoo-hamático);- assoalho: pelos ossos do carpo.
Etiologia: Uma das causas mais comuns é a compressão do N. Ulnar no canal de Guyon por um cisto sinovial. Outras causas são alterações da artéria ulnar que passa junto ao n. Ulnar e fraturas dos ossos do carpo.
Quadro clínico:Dor ao nível do bordo medial do punho e alterações de sensibilidade no dedo mínimo e metade medial do dedo anular. Pode haver paresia progressiva dos músculos intrínsecos da mão inervados pelo nervo ulnar.

Tenosinovite estenosante DeQuervain:

Anatomia:Na região dorsal do punho estão os tendões estensores dos dedos, polegar e do punho. Estes tendões passam por 6 túneis que formam o retináculo dos estensores ou ligamento carpal dorsal.O primeiro compartimento dorsal é o mais lateral de todos e nele passam os tendões abdutor longo do polegar e extensor curto do polegar. Estes tendões têm função de afastar o polegar da mão e movimentar o punho.

O que é tenosinovite DeQuervain?

A moléstia de DeQuervain é um processo inflamatório agudo dos tendões do 1°compartimento dorsal do punho. O tecido sinovial que envolve o 1° compartimento dorsal sofre um processo de espessamento e edema diminuindo o continente deste túnel. Os tendões podem inchar ao redor desta constrição e so0frer aderências.
O que causa a tenosinovite DeQuervain?

Essa inflamação pode ocorrer por qualquer condição que cause alteração anatômica do primeiro compartimento ou edema e espessamento dos tendões e bainhas. Traumas repetidos, esforços repetidos, reumatismo pode precipitar a doença, mas em muitos casos não há uma causa bem definida.
Quem desenvolve a doença?Ocorre mais freqüentemente entre os 30 e 50 anos, as mulheres são mais acometidas numa razão de 8/1. As pessoas que desenvolvem tarefas com movimentos repetidos de lateralização do punho com preensão utilizando o polegar são mais predispostas a desenvolver esta patologia.

Sinais e sintomas:
O sintoma principal é dor na base do polegar. Pode haver irradiação da dor para o polegar e antebraço. A dor normalmente piora com o esforço físico da mão. Pode haver e crepitação na região lateral do punho.Como é feito o diagnóstico?O diagnóstico é feito através da dor no lado radial do punho associado a certo grau de edema. O sinal de Finkelstein é positivo: neste teste a manobra de desvio ulnar do punho com mão fechada é extremamente dolorosa nos pacientes portadores da doença.

Prevenção da Dort :

Modificação do mobiliário:

Conforto é essencial para a prevenção. Os postos de trabalho devem ser feitoss para acomodar o trabalhador no seu ambiente para que ele tenha uma movimentação eficiente e segura. As operações mais freqüentes devem esttar ao alcance das mãos. As máquinas devem se posicionar de forrma que o trabalhador não tenha que se curvar ou torcer o tronco para pegar ou utilizar ferramentas com frequência. A mesa deve ser planejada de acordo coom a altura de cada pessoa e ter espaço para as movimentações das pernas.- As cadeiras devem ter altura para que haja apoio dos pés, formato anatômico para o quadril e encosto ajustável ao trabalhador.

Planejamento dos métodos de trabalho:

As pessoas devem aprender a identificar os sinais do próprio corpo, o que permite perceber o início de qualquer desconforto. O importante é não deixar que as dores pequenas evoluam.

Pausas - As pausas nos trabalho devem permitir principalmente um alívio para os músculos mais ativos. Diferente da pausa para a recuperação do esforço físico pesado. Obs: ainda não existe um esquema que estipule o tempo de pausa para evitar a tensão do trabalho muscular localizado, mas o ideal é após 50 min. 1 hora de trabalho como por exemplo em frente ao computador fazer uma pausa de 5 a 10 min. por hora..Durante a pausa, pode-se levantar, caminhar um pouco e se possível fazer um exercício de alongamento.
Exemplo: Entrelaçar os dedos das mãos, virando as palmas das mãos para frente e esticando os braços para frente e para cima. Ajuda a relaxar o braço. No Aikido (arte japonesa) possui vários tipos de exercícios é alongamentos que ajudam no quadro.

Fortalecimento muscular: Em casa para fortalecer os dedos da mãos, punhos e antebraços é apertar uma bola de tênis ou de borracha repetidas vezes. Aperta com dois dedos um é sempre o polegar, vai variando os dedos (um de cada vez).

Massagem:

Pode ser feita domiciliarmente e pelo próprio paciente. O método não é eficaz se não for realizado conjuntamente a cinesioterapia e alongamento de estruturas contraturadas e tensionadas. A massagem a ser utilizada pode ser a massagem clássica. O efeito da massagem proporciona um relaxamento muscular. Os portadores de Dort podem ter também aumento da tensão muscular nas regiões cervical, escapular e dorsal.

Exemplos de Exercícios
1. Inclinar o pescoço lentamente para o lado esquerdo (como se fosse querer encostar a orelha no ombro). Repetir o movimento para o lado direito.
2. Esticar os braços em frente ao peito com os dedos das mãos entrelaçados e elevar os braços para cima da cabeça (como se estivesse espreguiçando).
3. Esticar os braços para atrás com os dedos das mãos entrelaçados. Forçar os braços para cima.
4. Colocar a palma da mão do braço esquerdo sobre o cotovelo do braço direito, empurrando-o para baixo, por trás do pescoço. Repetir o movimento, invertendo as posições dos braços.
5. Esticar os dois braços para trás, deixando-os retos e empurrando o corpo para a frente.
6. Segurar o pulso e inclinar o corpo para o lado esquerdo lentamente. Repetir o movimento para o lado direito.
7. Apoiar os braços e cotovelos em uma superfície de apoio fixa (parede) e com uma das pernas encostada nesta superfície, empurrar como se quisesse movimentá-la. Repetir o movimento, invertendo as posições das pernas.
8. Afastar as pernas uma da outra, com os braços esticados e sem flexionar as pernas, inclinar o corpo para frente tentando encostar as palmas das mãos no chão.

Conclusão do grupo a respeito do que se segue:

Nossa Conclusão:

Podemos afirmar que todos os esportes abordados abaixo são interessantes, até porque pouco se houve falar a respeito deles, é bom pesquisar e ler mais sobre os esportes radicais justamente para sabermos mais do que o comum, ter conhecimento não apenas em futebol, volêi, fórmula 1 e etc, mas conhecer outras formas de exercitar a adrenalina.

No entanto podemos perceber que é de extrema importância estar sempre bem equipado e seguir sempre as normas de cada esporte, pois esportes radical, está relacionado com perigo e não vale a pena colocar nossa vida em risco por causa de um esporte, pode-se optar pelos que nos proporcionam menor risco como por exemplo o Balonismo, e uma ótima sensação.

Por:

Bárbara

Gledson

Mariane

Tamires

Thais

Andressa

Esportes Radicais, definição geral

Esportes não são apenas aqueles que estamos habituados a assitir como futebol, vôlei, handebol, ginástica Olímpica, existem outros que não são tão conhecidos por nós, esses são os esportes Radicais.
Vale a pena conhecer um pouco mais sobre eles.
A Baixo seguem 3 esportes. Um terreste: Off-Road, áquatico Waveski e um áereo o Balonismo.

Mas antes vamos entender mais sobre o termo: Esportes Radicais.

Esportes Radicais

Esporte de aventura também conhecido como esporte radical, são termos usados para designar esportes com um alto grau de risco físico, dado às condições extremas de altura, velocidade ou outras variantes em que são praticados.
Uma característica de atividades semelhantes na visão de muitas pessoas é que alegado a capacidade de causar a aceleração da adrenalina nos participantes. De qualquer forma, a visão médica é que a pressa ou altura associadas com uma atividade não é responsável para que a adrenalina lance hormônios responsáveis pelo medo, mas sim pelo aumento dos níveis de dopamina, endorfina e serotonina por causa do alto nível de esforço psíquico. Além disto, um estudo recente sugere que haja uma ligação para a adrenalina e a “verdade” dos esportes radicais. O estudo define “verdade” dos esportes radicais como um lazer ou atividade recreativa muito agradável, mas se tiver uma má administração poderão gerar acidentes e até a morte do praticante.
Muitos participantes quase não sabem de todas as atividades que os esportes radicais compreendem. O mais apaixonado purista, o rótulo dos praticantes dos esportes radicais, não combina com a realidade, porque eles não competem para ganhar “qualquer coisa”. De forma mais grave, os esportes radicais são freqüentemente rotulados como culpados por estereotipar os participantes desta atividade como estúpidos, impulsivos, e às vezes suicida.

Balonismo

Balonismo

Ficar mais próximo do céu essa é a sensação que o balonismo proporciona aos praticantes desse esporte. Todas as técnicas de vôo fez com que a utilização do balão ficasse mais segura, e quem vai se aventurar tem a certeza que vai apenas curtir o passeio sem nenhum risco.
Atualmente existem campeonatos de Balonismo por todo o mundo. No Brasil emm 1987 foi fundada a Associação Brasileira de Balonismo (ABB).

Onde praticar?

Os melhores locais para a prática do Balonismo são em grandes planícies, com muitos pastos e áreas abertas. Dessa maneira a decolagem, o acompanhamento da equipe de terra e o pouso ficam muito mais fáceis.

Equipamentos:
* Envelope: a parte do balão que chama mais atenção pelo seu tamanho, geralmente é feita de nylon e aguenta um calor de até 400ºC e realizar vôos de até 700 horas.
*Maçarico: é como se fosse o motor do balão, ele transforma o gás em chamas e faz com que o envelope mantenha-se cheio.
*Cilindro: Guarda o gás para a combustão
*Cesto: utilizado para o transporte de passageiros.
*Combustível: o combustível usado pelos balões é propano, um gás derivado do petróleo usado pela indústria.
*Ventoinha: é utilizada para encher o balão.

Waveski

Waveski

Deslizar sobre as ondas, fazendo muitas manobras, sentado em uma prancha. Esse é o Waveski!
Parece ser um esporte recente mas surgiu nas competições de surf durante os anos 60.
Os antigos caiaques foram remodelados por shpers que deram a prancha além de uma maior velocidade, também uma melhor estabilidade e facilidade de desenvolver as manobras. Cada vez ganha mais adeptos.

Onde praticar?
Esse esporte pode ser praticado em qualquer praia que ofereça boas ondas. As melhores para o esporte são as que formam paredes continuas nas quais o atleta poderá mandar um maior numéro de manobras. Para os iniciantes o mais indicado é que encare primeiramente as ondas mais gordas pois essas apresentam menor grau de dificuldade.
As praias mais conhecidas para apratica desse esporte são:
*Maresias, São Sebastião (SP);
*Guarujá (SP);
*Barra da Tijuca (RJ);
*Barra da Lagoa da Conceição, Florianópolis (SC);
*Tramandaí (RS).

Equipamentos:
*Caiaque;
*Remo.

Caiaques:

Remo:

Off Road

Off - Road:

Off Road é um esporte que mistura a adrenalina da velocidade e o contato com a natureza. Esse esporte que é considerado hoje com uma terapia para os seus praticantes nasceu de uma necessidade de guerra, os primeiros veículos desse tipo foram criados na 2ª Guerra mundial, com o objetivo de penetrar em lugares de dificil acesso.

Onde praticar?

Off Road pode ser praticado em qualquer lugar que tenha terreno acidentado.
Aqui no estado de São Paulo as seguintes cidades oferecem trilhas de vários graus de dificuldade
*Santos;
*Brotas;
*Bertioga
e toda a Serra da Mantiqueira.

Equipamentos:

*Capacete

*Roupas especiais

*Botas

*Luvas